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Salute, pennichella di mezz’ora per rimediare ad una notte in bianco: lo studio

La National Sleep Foundation ha pubblicato invece la tabella delle ore di sonno consigliate per ogni fascia di età

SONNO PENICHELLA DOPO NOTTE IN BIANCO E ORE PER FASCIA D’ETA’ / ROMA - Serve una pennichella di soli trenta minuti per correggere e rimediare agli effetti negativi di una notte insonne.
Lo sostengono gli autori di uno studio dell'Università Sorbona di Parigi: gli scienziati hanno condotto una ricerca su un campione di undici uomini sani di età compresa tra 25 e 32 anni.
Dai test è emerso che la nottata in bianco ha l'effetto di alterare alcuni livelli ormonali dell'organismo, che tornano tuttavia alla normalità grazie a un pisolino pomeridiano di mezz’ora.
La ricerca mirava ad esaminare in laboratorio la relazione tra ormoni e sonno in un gruppo di undici volontari, sottoposti a un'alimentazione controllata.

LA PENNICHELLA RIPARATRICE - La prima notte le “cavie” hanno dormito otto ore, mentre durante quella successiva sono stati svegliati dopo sole due ore di sonno.
Il giorno seguente alla nottata in bianco è stata offerta loro la possibilità di fare una pennichella pomeridiana.
Analizzando campioni di urine e saliva di ciascun volontario, i ricercatori hanno scoperto la capacità del sonno di alterare i livelli ormonali.
Nello specifico, dopo la notte insonne o quasi i volontari hanno mostrato uno squilibrio evidente nei livelli di norepinefrina, un ormone fondamentale all'interno del sistema nervoso, dal momento che contribuisce a regolare la frequenza cardiaca.
La concentrazione di norepinefrina risultava più che raddoppiata.
Le analisi hanno svelato anche un'alterazione nei livelli di interleuchina-6, proteina con proprietà antivirali presente nella saliva.
Grazie al riposino di mezz'ora il giorno seguente però la concentrazione delle due molecole è tornata normale.

ATTENZIONE ALLA MANCANZA DI SONNO - La carenza cronica di sonno, in ogni caso, è riconosciuta come un problema di salute pubblica in diverse Nazioni del mondo, in quanto può contribuire a sviluppare malattie croniche come pressione alta, depressione, obesità e diabete.
Secondo un report dell'Interview Survey National Health, quasi 3 adulti su 10 sostengono di riposare in media meno di sei ore per notte.

SONNO E SALUTE: Se dormire il giusto numero di ore è fondamentale per godere di buona salute, la domanda è: ma quanto deve durare il sonno esattamente? A dirlo è stata la National Sleep Foundation, ente no profit che negli Usa si occupa della promozione del sonno nell'ambito di un corretto stile di vita, che ha diffuso una tabella.
La guida per il giusto sonno è stata pubblicata sulla rivista Sleep Health e propone le ore di sonno consigliate per ogni fascia di età e differenziate per quantità di riposo "raccomandato", "appropriato" e "non raccomandato".

Ecco la tabella:

Neonati 0-3 mesi: Sonno raccomandato dalle 14 alle 17 ore; appropriato 11-13 ore e fino a 18-19 ore; non raccomandato al di sotto delle 11 ore e al di sopra delle 19

Dai 4 agli 11 mesi: Sonno raccomandato dalle 12 alle 15 ore; appropriato 10-11 ore o 16-18; non raccomandato meno di 10 ore e più di 18

1-2 anni: Sonno raccomandato dalle 11 alle 14 ore; appropriato 9-10 ore e fino 15-16; non raccomandato meno di 9 ore o più di 16

3-5 anni: Sonno raccomandato 10-13 ore; appropriato 8-9 ore fino a 14; non raccomandato meno di 8 ore e più di 14

6-13 anni: Sonno raccomandato 9-11 ore; appropriato 7-8 ore fino a 12; non raccomandato meno di 7 ore e più di 12

14-17 anni: Sonno raccomandato 8-10 ore; appropriato 7 ore fino a 11; non raccomandato meno di 7 ore e più di 11

18-25 anni: Sonno raccomandato 7-9 ore; appropriato 6 fino a 10-11; non raccomandato meno di 6 ore e più di 11

26-64 anni: Sonno raccomandato 7-9 ore; appropriato 6 fino a 10; non raccomandato meno di 6 ore e più di 10

65 anni e oltre: Sonno raccomandato 7-8 ore; appropriato 5-6 ore fino a 9; non raccomandato meno di 5 ore e più di 9

S.C.

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